O脚 編
- Ｏ脚の種類
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「Ｏ脚の種類」についてお話します。
まずは、Ｏ脚ではなく、きれいな脚の状態をですが、 皆さんご存知の通り、立った時に、膝の内側・膝・太もも・内踝が軽く触れる状態です。では、Ｏ脚の種類です。大きく分類すると次のようになります。
�。狼�
左の画像になります。 脚をそろえた状態で、脚の内側が付かない。
��X脚
膝の内側は付くが、とても窮屈で、軽く触れる状態にすると、つま先が揃わない。
��ＸＯ脚
記の�，鉢△鮃腓錣擦疹�態。
(ＸＯ脚に関しては、非常に分かりづらい)
例えば、�，裡狼咾任皀僉璽弔瓦箸両�態によって、細かく分類されるんですが、非常に分かりづらいので、大きく３種類に分類しました。
また、体型によっても異なります。まずは、ご自分の脚の状態を確かめてください。
- Ｏ脚ストレッチパート１
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適用：
太ももが外側に膨らんでいる。お尻が垂れている。
ふくらはぎの外側が膨らんでいる。
骨盤がねている。腰・背中の筋肉を緩める効果もあり。- 伸ばされる部位(トップの写真)
- お尻(臀筋・深層外旋六筋)
- 太もも外側(大腿筋膜長筋・ハムストリング筋)
- ふくらはぎ外側(腓腹筋・長腓骨筋)
- 手順：(例：右側のストレッチ)
手順
完成図→
- �ゞ銚�けで両膝を立てて寝る。
- �∈献劵兇里�皿の上(太ももより)に右足首を乗せる。（脚で数字の４の状態）
- �Ｎ沼�をそのままの状態で、胸の方へよせる。
注：けして無理に引き寄せてない様に。脚の倒れる所で手は膝を抱えやすい位置なら、どこでもかまわない。 カラダが硬く、難しいようであれば座った状態で。
回数：- ３０秒〜１分
- 一日３〜５回
- O脚ストレッチパート２
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適用：
太ももの前側が硬く盛り上がっている。膝の上に脂肪が付いている。
骨盤の前側が広がっている。下腹部がぽっこりしている。- 伸ばされる部位(トップの写真)
- 赤：腹部(腹直筋・腹斜筋)
- 赤：太もも前面(大腿四頭筋)
- 緑：インナーマッスル(腸腰筋)
手順↓完成図↓
- �＼戯造悩造襦�
- ��膝が開かないよう気を付けながら、後ろに倒れる。
注：腰が痛いときには避ける。呼吸を止めない。 身体が硬い方は、背中に座布団やクッションを敷き、上半身を安定させてください。
回数：- ３０秒〜１分
- 一日３〜５回
- O脚ストレッチパート３
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適用：
太ももの前側・外側に膨らんでいる。股関節が外の開かず硬い。
お尻が外へ広がっている。お尻が垂れている。伸ばされる部位：写真左
お尻(臀筋・深層外旋六筋)
太もも外側(大腿筋膜長筋・ハムストリング筋)
手順：(例：右側のストレッチ)完成図：写真下
- �仝�幅に脚を開き、四つん這いになる。
- �∈限Δ良┐伴蠅凌燭鹵罎鳳β�首がくるように置く。
- ��左ひざを伸ばし、後ろにスライドさせ重心を左の股関節に置く。
- �ぞ綢里鯀阿謀櫃掘▲�デコを床に近づける。
＊写真では見やすいように上体を起こしてあります。
注：カラダが硬い場合は、伸ばしている側のお尻の下に、座布団やクッションを置き、安定させる。
足首の位置は体に近いほど軽く、ヒザが９０度に近づくほど辛くなる。
回数：- ３０秒〜１分
- 一日３〜５回
- O脚ストレッチパート４
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適用：
骨盤が開いてる・股関節周りが硬い。
太ももの前面が盛り上がってる・ヒザが痛い時。
伸ばされる部位：写真左
緑：インナーマッスル（腸腰筋）
赤：太ももの前面（大腿四頭筋）
黄：脚の付け根(股関節)
手順：
完成図：右写真
- �＾愡劼筌戰奪箸法∪�めに腰を掛ける。
- ��足首を椅子やベットに掛け脱力する。
- �Ｂ�の重さ太モモの前面を伸ばす。
- �ご靴譴討�たら反対側の股関節に体重を移動させながらヒザを床に近づけます。
注：反動をつけずにリラックスした状態でする事。
回数：- ３０秒〜１分
- 一日３〜５回
- 中敷づくり＜O脚専用＞
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■Ｏ脚さんように、靴の中敷をつくりましょう。
普段、重心が小指側にのり、すねの外側、太ももの外側が膨らむのを押さえられるのと、足首の歪み対策にもなります。
今回つかうものは、薬局などで販売している中敷です（1029円税込み）。その専用の中敷をカッティングして、さらに効果をあげるようにしていきましょう。。
１）
専用（Ｏ脚改善用）のものなので、通常、内側は薄く、外側は厚くなっています。その＜外側だけ＞を薬指、小指だけがあたる幅で５〜８センチ程（足の大きさによります）の長さを切ってください。 外側のラインを軸として（切らないで）、細いタマゴ型に切ってください。
２）
＜内側＞の余ったところをひとまわり小さい形をもう一つ作ってください。 写真は右足用です。
３）
両面テープを用いて、小さいほうを大きいほうの外側に合わせてつけてもらえますか。 写真は右足用です。
４）
両面テープを用いて、裏側にバランスよく両面テープをつけてください。これは靴に入れたときにずれないようにするためです。。 写真は右足用です。(裏側)
５）
小指の先端と外側にあわせて、装着しましょう。
（すみません。ほんとうは右の靴で画像を用意したかったのですが、、左側で載せてしまいます）
６）
出来上がりの２セットです。小さいほうと大きいほう作りましたが、靴によってきつめに履くものと（フィットしている、ヒールなど）、ゆるくはくものが（ブーツなど）あるとおもうので、小さいほうは、２）で作った大きさを踵側のあまり部分を有効利用してつくってみましょう。
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