骨盤 編
- 正しい座り方
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■座る姿勢■
- �々�盤を立たせて座る姿勢（図:左）
- ��骨盤寝かせて座る姿勢（図:右）
- �，了兩�で座ってあげると骨盤も歪みにくく腰も痛めにくいです。
- �△了兩�で座ると骨盤が開き歪みやすく後に腰などにも影響が出てきます。
なるべく座る時は�，了兩�を心がけて座ってあげて下さい！
◆注意◆�，了兩�が辛い方は腰を痛めたりしてる方や腹筋が少ない人に多いです。
腰を痛めたりしてる方は無理をせずに30秒〜１分位の目安で�，了兩�をし徐々にカラダに記憶させて下さい。
最初から無理をしてしまうと痛めてしまうので注意して下さい。 - 骨盤が大きい？
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骨盤のゆがみ、でっぱり、ひろがり
■猫背、産後、Ｏ脚、デスクワーク（腰の向きが変わる）などにより、通常の骨盤の位置からお腹側が開いてしまう症状。位置が変化してしまうと、血管の通り道が遮断されたり、内臓など位置がかわってしまいます（機能低下）、影響として冷え性、脚の浮腫み、整理痛、便秘、下半身や脚のラインが外側に膨らみます。
⇒画像でいうと骨盤が広がりながら、腰が引けて股関節（骨盤の下部）が前に押し出された感じになります。。楕円の点線は、結果お肉のつきやすいところですね。。専門的にダンスやワークアウトされていないと出やすくなりますね。。
⇒ケア方法です。。
- １）ペットボトル、整髪料のスプレー缶（中身が入ってすこし重たい方がいいです）などを内ももの点の場所（どちらかの）に挟みます。
- ２）姿勢を正し、つま先立ちしてください。
- ３）落とさないようにゆ〜〜くりと歩いてください。
これを１日３分ほどやられると骨盤の位置が安定しますね。アレンジで屈伸すると膝が内側によりやすいですよ。。がんばってください。。。
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