エクササイズ＆ストレッチ 編
- 簡単に出来るストレッチ
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適用：
猫背・背中が硬い・仰向けに寝ると腰に隙間ができる・大きく首が回せない・浅い・腰痛。
お尻が外へ広がっている。お尻が垂れている。
部位：- 背中（脊柱起立筋・腰方形筋・広背筋）
- お尻(臀筋)
- 太もも裏側(ハムストリング筋)
手順：- �ゞ銚�けに寝て、両足を頭の上に上げます（でんぐり返しの途中のような状態）
- ��足は脱力しヒザは曲がってがっても伸ばして大丈夫です。
- �Ｊ丗Δ離劵兇�顔の上に来るようにしていきます。
注：呼吸が苦しくならないような角度を選んで下さい。
回数：- ３０秒〜１分
- 一日３〜５回
- 日常生活でカラダの“コア”をつくる!
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★立つ★
頭のてっぺんが天井から糸で引っ張られてるように真っ直ぐ立ちます。
- （前）頭と首は真っ直ぐに両肩の高さを揃え腕は自然におろす。その時に肩の力は抜いて下さいねっ。
- （横）背筋を伸ばしてオヘソを背骨の方に引き寄せお腹を凹ましお尻を引き締めます！
- （後ろ）骨盤が上に傾く感覚をキープして恥骨をあげて真っ直ぐ脚を伸ばして下さい。
★座る★座る機会は非常に多いと思います。
電車、オフィス、食事、公園のベンチ、etc...
座る姿勢はとても重要です。- （前）首と背中を真っ直ぐにイスに腰掛けます。ここで大切なのが身体のコアを引き締めてあげる事！ここでもオヘソを背骨の方へ引き寄せ肩には力を入れず自然に･･。
脚を組むと血流の流れが悪くなり骨盤が歪みやすくなるので、なるべく組まない方がイイです。 - （横）腰を掛ける時はなるべく深くイスに腰を掛けて下さい！浅く座ってしまうと骨盤がひらきやすくなりお腹にタルミが出来やすくなります。
簡単にいつでも出来る事ですので心がけてみて下さい。
意識をして使ってあげるだけでも日常生活で必要な筋肉がついてきます。 - そろえてください＜必須＞
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ケア、健康グッズです。
■ハンズ、ロフトのなかで、低価格でいい働きをするものをおすすめします。。
１）←のサウナマスク。アゴ、口元用と顔全体用です。これは薬局でも販売しています。
⇒入浴中（必ず半身浴）に、約３０分ほど装着します。途中１５分の時に氷水など用意して顔をゆすぐとむくみ、ニキビ、くすみ、オイリー肌に効果を発揮します。。
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⇒首（側）と肩の付け根（横側）に押すのでなく、はさんで１０位つけっぱなしにしてください。じわ〜と筋肉のハリがとれてきます。。
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